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        健康科普

        睡不好的危害比你想象的多!聽聽專家的入睡建議!

        發布時間:2021-12-24

        “凌晨1點后刷新朋友圈,總是倍感親切”、“同是天涯失眠人,相逢何必曾相識”。如今,失眠已經成為了社會普遍現象。

        睡覺仿佛是一件輕而易舉的事,一種本能。只要有一張床,感到累了一閉眼不就睡著了嗎?所以達到健康睡眠應該沒那么難吧?然而事實卻讓人大跌眼鏡。

         

         

        人民日報調查顯示,當下我國超3億人存在睡眠障礙,其中超3/4的人晚11點以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1點以后才能入睡。特別受新冠肺炎疫情影響,人們居家時間變多,但整體入睡時間延遲了2到3小時,對睡眠問題的搜索量增長了43%。

         

         

        需要注意的是,長期失眠或睡眠不足會給人體帶來嚴重的危害。

        睡眠研究表明,長期失眠會導致注意力不集中、記憶力下降、決策異常,可誘發過早衰老、高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖甚至是癌變等疾病,也會引起焦慮、抑郁,甚至出現幻覺等精神癥狀。

         

         

         

        失眠的危害如此大,那么我們該怎樣提高自己的睡眠質量呢?

        (1)按照睡眠時間表休息。即使在周末,也要堅持相同的就寢時間和醒來的時間。這樣的一致性使入睡和喚醒變得容易得多。

        (2)練習就寢時間。一項研究顯示,在所需的睡眠時間之前的兩個小時內將燈熄滅并減少噪聲源,對于練習就寢有一定的作用。

        (3)如果晚上無法入睡,請避免白天的睡眠,尤其是午后睡眠。

        大約20分鐘的午覺可以幫助減輕白天的疲勞。30分鐘或更長時間就不建議了,因為這樣會讓醒后一段時間的機敏性和認知能力下降。

        (4)每天規律運動。規律的鍛煉有助于更快入睡,對睡眠質量也是有好處的。

        (5)保持有利于睡眠的睡眠環境。

        臥室應該保持涼爽舒適,夜間環境光和噪聲顯著影響睡眠質量和時間。使用遮光窗簾、耳塞可能可以減少環境刺激導致的睡眠中斷。

        (6)選擇舒適床墊和枕頭,對睡眠質量更有幫助。

        (7)早晨在白光下暴露一個小時有助于早睡和早醒,改善白天的疲勞和嗜睡。

        (8)晚上避免吸煙、含咖啡因的食物或飲料,避免吃太飽。

        (9)就寢時間前至少30分鐘停止使用電子設備,如果夜間醒來,則應避免在半夜使用電子設備。

         

        從計算機屏幕和手持設備發出的藍光可以抑制天然褪黑激素的產生,導致你難以入睡。

        (10)如果無法入睡,請不要看時鐘。

        這時可以進入另一個房間,做些放松的事情,直到昏昏欲睡,然后回到床上。

        失眠這件事,靈魂熬得住,身體傷不起。如果嘗試了以上這些建議,還是不能改善,那么請去門診,請醫生給你解決方案。

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