“凌晨1點后刷新朋友圈，總是倍感親切”、“同是天涯失眠人，相逢何必曾相識”。如今，失眠已經成為了社會普遍現象。

睡覺仿佛是一件輕而易舉的事，一種本能。只要有一張床，感到累了一閉眼不就睡著了嗎？所以達到健康睡眠應該沒那么難吧？然而事實卻讓人大跌眼鏡。

人民日報調查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以后才能入睡。特別受新冠肺炎疫情影響，人們居家時間變多，但整體入睡時間延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量增長了43%。

需要注意的是，長期失眠或睡眠不足會給人體帶來嚴重的危害。

睡眠研究表明，長期失眠會導致注意力不集中、記憶力下降、決策異常，可誘發過早衰老、高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖甚至是癌變等疾病，也會引起焦慮、抑郁，甚至出現幻覺等精神癥狀。

失眠的危害如此大，那么我們該怎樣提高自己的睡眠質量呢？

（1）按照睡眠時間表休息。即使在周末，也要堅持相同的就寢時間和醒來的時間。這樣的一致性使入睡和喚醒變得容易得多。

（2）練習就寢時間。一項研究顯示，在所需的睡眠時間之前的兩個小時內將燈熄滅并減少噪聲源，對于練習就寢有一定的作用。

（3）如果晚上無法入睡，請避免白天的睡眠，尤其是午后睡眠。

大約20分鐘的午覺可以幫助減輕白天的疲勞。30分鐘或更長時間就不建議了，因為這樣會讓醒后一段時間的機敏性和認知能力下降。

（4）每天規律運動。規律的鍛煉有助于更快入睡，對睡眠質量也是有好處的。

（5）保持有利于睡眠的睡眠環境。

臥室應該保持涼爽舒適，夜間環境光和噪聲顯著影響睡眠質量和時間。使用遮光窗簾、耳塞可能可以減少環境刺激導致的睡眠中斷。

（6）選擇舒適床墊和枕頭，對睡眠質量更有幫助。

（7）早晨在白光下暴露一個小時有助于早睡和早醒，改善白天的疲勞和嗜睡。

（8）晚上避免吸煙、含咖啡因的食物或飲料，避免吃太飽。

（9）就寢時間前至少30分鐘停止使用電子設備，如果夜間醒來，則應避免在半夜使用電子設備。

從計算機屏幕和手持設備發出的藍光可以抑制天然褪黑激素的產生，導致你難以入睡。

（10）如果無法入睡，請不要看時鐘。

這時可以進入另一個房間，做些放松的事情，直到昏昏欲睡，然后回到床上。

失眠這件事，靈魂熬得住，身體傷不起。如果嘗試了以上這些建議，還是不能改善，那么請去門診，請醫生給你解決方案。