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        健康科普

        長夜失眠怎么辦?學這兩步走睡眠呼吸法,15分鐘提高睡覺質量

        發布時間:2021-10-21
          在周末,不知道大家有沒有想調整睡眠的想法,從繁忙緊張的工作氣氛中擺脫出來,可以稍作休息,讓自己有一個好的健康的睡眠習慣。
         
          尤其是現代社會,很多人失眠,焦慮,有時睡了一宿就像沒休息過一樣,容易失眠,且睡眠質量不佳。
         
          在很多時候,我們失眠或者睡眠質量不佳,是因為身體細胞還處在比較緊張、興奮的條件下,想要調節睡眠,快速入睡,首先先要將身體放松下來。
         
          下面,就通過4部走的呼吸法,通過呼吸逐漸讓自己的身體放松下來,快速進入睡眠,讓我們一起來看一看吧!
         
          1.準備:身體放松
         
          首先我們要將自己的身體,全方位的放松下來。這里需要明確一點,并不是我們躺在床上做一個舒服的姿勢就是放松,它需要有一個逐漸進入的過程。
         
          首先我們將所有東西準備就緒,上床休息時,靠在墻上將雙腿舉高,保持十分鐘,同時要保證周圍環境的安靜。
         
          你就會感覺整體的身體狀態,肌肉以及神經系統,得到了比較好的舒緩和放松。
         
          2.進入呼吸
         
          進入呼吸狀態之后主要有四部動作。
         
          首先,先將床鋪等清理干凈,平躺在床上。
         
          為了緩解后背壓力可以在膝蓋下面放一個墊子,在脖子處放一個墊子,注意,墊子的高度可以通過你自己的舒適程度來調節。
         
          第三步,我們可以進入深呼吸的狀態,一般采用胸腹式同時呼吸法。
         
          先長長的的吸一口氣,你會感覺小戶處肚皮微微鼓鼓起,讓氣流在胸腔中停留一段時間,再慢慢呼出,呼出時會感覺到腹部回落??梢詫㈦p手在肚臍上方感受腹部的變化。
         
          這時你的注意力也將集中在腹部。
         
          持續性練習15分鐘。
         
          注意事項:
         
          在練習呼吸法的時候,深呼吸需要保持一定的時長;其次,在呼吸過程當中,我們可以用身體感受氣流的方向,同時用雙手感受腹部的運動,將自己的注意力從日?,嵤庐斨欣爻鰜?。
         
          這里需要說明的一點是,在即將進入睡眠時的呼吸法練習,與瑜伽中的冥想存在一個比較大的不同,那就是不建議放音樂,即使音樂比較舒緩,也不建議播放。主要達到一個模擬睡眠環境的作用,讓你可以從這個呼吸中逐漸的步入睡眠的狀態,進而更好的達到深度睡眠。
         
          好的睡眠是第二天的開始,尤其是在當今睡眠嚴重不足,氣氛浮躁的社會,無論你是在繁華都市還是鄉間田野,我的睡眠就可以有一個好的開始,讓身體更健康。
         
          讓我們一起來練習一下吧!

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